Как избавиться от привычки критиковать себя?

 Как избавиться от привычки критиковать себя?

В прошлом посте мы с вами рассмотрели, что самокритика - это привычка, и что привычки выполняются автоматически и не имеют сознательной цели.

Еще нужно сказать, что в основе привычки лежит некая потребность. В случае самоедства - это желание стать лучше. Ведь этого же хотели родители, когда критиковали нас?

Так как привычки выполняются автоматически и завязаны на потребности - от них просто так не избавиться. 

Что бы избавиться, обычно советуют бороться с ними, но я против борьбы, поэтому постараюсь предложить вам другой, более мягкий и спокойный подход.

Следует вот что понимать. Возникновение привычки похоже на формирование навыка. Только навык формируется осознанно, а привычка - непроизвольно, как бы сама собой. Навык организуем мы, а привычка организуется подражанием, если говорить более точно - ИНТЕРИОРИЗАЦИЕЙ.

Интериоризация - от фр. intériorisation — переход извне внутрь. По сути, это процесс, когда чужое мнение, привычка или убеждение становится нашим собственным. Привычки выпивать по выходным, материться, ругаться, как традиции, передаются от родителей к детям. 

Чтобы избавиться от привычки необходимо сформировать один навык.

Навык - это то, что "Я делаю сам", а привычка - это то, что происходит со мной. В первом случае "Я" есть, во втором случае "Я" нет. Поэтому, у кого есть внутреннее "Я" тот развивает навыки, и почти не имеет плохих привычек. У кого "Я" подавлено, у того привычки преобладают над навыками.

Что понимается под внутренним "Я" - это физическая, эмоциональная, психологическая автономность (отдельность) и самостоятельность. Есть Я и мои мысли, чувства и потребности, а есть НеЯ и не мои мысли, чувства и потребности. У некоторых людей в этом все перепутано, они беспокоятся о чужих чувствах, а не о своих, о чужих мыслях, а не о своих, и о чужих решениях и поступках, то есть их внимание сконцентрировано на других людях, их психический фундамент НеЯ. 

Но на самом деле, для избавления от самоедства не требуются сложные навыки, потребуется один - рефлексия, то есть умение осознавать и анализировать собственные мысли, эмоции и потребности.

А теперь представьте: вы постеснялись кому-то ответить, и потом взбесились на себя за свою стеснительность. Если оставить все как есть, то вы будете постоянно винить себя за слабость и другие качества.

Если вы осознаете свои эмоции (злость и стыд, например), потом определите, что это произошло от того, что вы не ответили как хотели, то есть увидите потребность говорить свободно о том, что вы думаете, то сможете понять и почему вы не смогли еее удовлетворить. И так сможете добраться до ограничивающих убеждений, которые сможете обдумать и переосмыслить.

Самостоятельно научиться рефлексировать, анализировать тревожные, неприятные мысли и чувства, и не загонять себя в самоедство, можно с помощью простой и понятной пошаговой инструкции. Кому интересно, подробная информация здесь » https://psyhologzlobina.ru/dostup-k-samoterapii